نقش ورزش و تغذیه در سلامت قلب

نقش ورزش و تغذیه در سلامت قلب

نقش ورزش و تغذیه در سلامت قلب
غذایى که مى خوریم گردش خون در قلب و رگ ها را تحت تاثیر قرار مى دهد. غذاهاى حاوى چربى و کلسترول به مرور موجب مسدود شدن رگ ها مى شود که سرعت گردش خون را کاهش مى دهد. اگر انسداد در رگ هایى که خون را به عضله قلب مى برند باشد، حمله هاى قلبى ایجاد مى شود. اگر انسداد در رگ هاى منتهى به مغز باشد، سکته مغزى اتفاق مى افتد. تغذیه سالم خطر بیمارى هاى قلبى و سکته را کاهش مى دهد.

تغذیه سالم

ـ چربى کم ترى مصرف کنید. خصوصا چربى هایى مانند: کره و نارگیل، چربى هاى اشباع شده و لبنیات پرچرب.
ـ از روغن گیاهى استفاده کنید.
ـ از اسنک هاى پخته شده به جاى اسنک هاى سرخ شده استفاده کنید. 
ـ لبنیات کم چرب مانند شیر، پنیر و ماست کم چرب را انتخاب کنید.
ـ کاهش مصرف شیرینى.
ـ مصرف حداکثر ۴ زرده تخم مرغ در هفته
ـ به جاى سرخ کردن غذاها، آن ها را کباب یا بخارپز کنید.
ـ فست فودها حاوى مقادیر زیادى چربى هستند. از میوه، سبزى و کربوهیدرات هایى از جمله برنج، پاستا، نان و غلات استفاده کنید.
ـ مصرف چاى و نوشابه هاى رژیمى به جاى نوشیدنى هاى پرکالرى.

وزن مطلوب

از آن جایى که وزن مناسب براى همه یکسان نیست، از پزشک خود بخواهید که وزن مطلوب شما را تعیین کند. اضافه وزن فشار بیشترى به قلب مى آورد. کاهش ۱۰ درصد از وزن بدن خطر ابتلا به دیابت و بیمارى هاى قلبى را کاهش مى دهد.

اهمیت ورزش در سلامت قلب

ورزش قلب را قوى مى سازد و مقدار خون را در هر ضربان افزایش مى دهد. سپس خون اکسیژن بیشترى به بدن مى رساند و کارآیى بدن را افزایش مى دهد.
همچنین ورزش خطر ابتلا به فشارخون و بیمارى هاى قلبى را کاهش داده و از میزان کلسترول بد (LDL) که موجب انسداد شریان مى شود مى کاهد. به علاوه میزان کلسترول خوب (HDL) که باعث کاهش بیمارى هاى قلبى مى شود را افزایش مى دهد.
ورزش همراه یک رژیم سالم کاهش وزن را تسریع مى کند. ورزش منظم مصرف کالرى را به میزان قابل توجهى افزایش مى دهد.

ورزش هاى مناسب قلب

ورزش هاى هوازى، تنفس را عمیق تر و ضربان قلب را افزایش مى دهند. ورزش هاى هوازى شامل پیاده روى، دو، شنا و دوچرخه سوارى مى باشد. میزان ورزش بستگى به سلامت فرد دارد. ۴ تا ۶ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

منبع: American Academy of Family Physicians - مترجم: شیوا نوروزى

/ 7 نظر / 10 بازدید
محمد

با سلام من توی وبلاگم مطالب مرتبط با کاربرد فناوری اطلاعات در زندگی روزمره به‌خصوص کاربرد این فناوری در فعالیت‌های علمی و تحقیقی نظیر نحوه‌ی مقاله‌نویسی و پایان‌نامه‌نویسی و نیز مرجع‌نویسی و کارهای آماری و ... رو کار می‌کنم. همچنین به شیوه‌های مرتبط با کارهای تحقیقی در اینترنت نیز می‌پردازم. با توجه به محتوای علمی وبلاگ شما خوشحال می‌شم که با هم تبادل لینک داشته باشیم. با تشکر

داریوش (استیف)

سلام به وبلاک ما بیا و برکت بیاب و نجات برای تو مهیاست داریوش[گل]

زینب

سلام چه کار کردم تا بازديد وبلاگم 50 برابر شده من هم مثل شما وبلاگ دارم. حدود يکسال است که هر وقت فرصت مي کنم آن را آبديت ميکنم. اما دريغ از يک بازديد کننده. اما از وقتي که با جهان باکس آشنا شدم آمار وبلاگم 10 برابر شده. حالا که آمارم فقط با يک لينک باکس 10 برابر شده اگر پنج ليک باکس در وبلاگم بذارم چي مي شه درسته آمار بازديد کنندگان 50 برابر مي شه. شما هم امتحان کنيد. لينک باکسهايي که من پيشنهاد مي کنم اينه، به خاطر اينکه روي سرور قوي نصب شده و کمتر غير فعال ميشه وزود هم لود مي شه. پس شما هم دست بکار بشين. و بريد قسمت بالاي لينک باکس و روي قسمت لينک خودرا اضافه کنيد کليک کنيد. بعد کدي را که ميده در قالب وبلاگتان بذاريد. همش يک دقيقه وقت ميبره ولي اثرش فوق العاده است. اميدوارم بتونم با اين پيشنهاد به شما کمک کرده باشم. موفق باشيد. لينک باکسهاي پيشنهادي من اينه. جهان باکس http://www.jahanbox.com/ امين باکس http://www.aminbox.com/ آرام باکس http://www.arambox.com/ ارم باکس http://www.erambox.com/ جوان باکس http://www.javanbox.com/ اگ

بیشمار

ما بیشماریم! بي شمار! يك شبكه اجتماعي تخصصي است براي عده ی بي شماری كه دغدغه ايران اسلامي را دارند و به دنبال پايگاهي در فضاي مجازي براي تجمع و ‌هم انديشي درباره موضوعات مختلف هستند. اينجا محلي است براي گفتگو، ايده پردازي، به اشتراك گذاشتن نظرات و انواع محتوا ( متن ، عكس ،‌ فيلم ، لينك و ...) و راه اندازي و هدايت جنبشهاي اينترنت توسط شما براي يك تجربه جديد از مدل ارتباطي آينده ، كافيست امتحان كنيد www.bishomar.ir

علمدار زیارت

سلام.با عرض تسلیت ایام فاطمیه با عنوان آتش در خانه وحی به روزم به ما سر بزنید..........یا علی

مهسا زمانی

سلام دوست عزیز شما به انجمن تخصصی کامپیوتر، اینترنت و شبکه وب افروز دعوت شده اید، امید وارم که حضور فعالی داشته باشید. درضمن شما می توانید در بخش معرفی سایت، سایت و یا وبلاگ خود را به تعداد زیادی از کاربران معرفی کنید.

ذهن زیبا

وبلاگتون خیلی قشنگ بود لذت بردیم اگه میشه یه سری هم به سایت ذهن زیبا بزنید http://bmind.ir