نقش ورزش و تغذیه در سلامت قلب

نقش ورزش و تغذیه در سلامت قلب

نقش ورزش و تغذیه در سلامت قلب
غذایى که مى خوریم گردش خون در قلب و رگ ها را تحت تاثیر قرار مى دهد. غذاهاى حاوى چربى و کلسترول به مرور موجب مسدود شدن رگ ها مى شود که سرعت گردش خون را کاهش مى دهد. اگر انسداد در رگ هایى که خون را به عضله قلب مى برند باشد، حمله هاى قلبى ایجاد مى شود. اگر انسداد در رگ هاى منتهى به مغز باشد، سکته مغزى اتفاق مى افتد. تغذیه سالم خطر بیمارى هاى قلبى و سکته را کاهش مى دهد.

تغذیه سالم

ـ چربى کم ترى مصرف کنید. خصوصا چربى هایى مانند: کره و نارگیل، چربى هاى اشباع شده و لبنیات پرچرب.
ـ از روغن گیاهى استفاده کنید.
ـ از اسنک هاى پخته شده به جاى اسنک هاى سرخ شده استفاده کنید. 
ـ لبنیات کم چرب مانند شیر، پنیر و ماست کم چرب را انتخاب کنید.
ـ کاهش مصرف شیرینى.
ـ مصرف حداکثر ۴ زرده تخم مرغ در هفته
ـ به جاى سرخ کردن غذاها، آن ها را کباب یا بخارپز کنید.
ـ فست فودها حاوى مقادیر زیادى چربى هستند. از میوه، سبزى و کربوهیدرات هایى از جمله برنج، پاستا، نان و غلات استفاده کنید.
ـ مصرف چاى و نوشابه هاى رژیمى به جاى نوشیدنى هاى پرکالرى.

وزن مطلوب

از آن جایى که وزن مناسب براى همه یکسان نیست، از پزشک خود بخواهید که وزن مطلوب شما را تعیین کند. اضافه وزن فشار بیشترى به قلب مى آورد. کاهش ۱۰ درصد از وزن بدن خطر ابتلا به دیابت و بیمارى هاى قلبى را کاهش مى دهد.

اهمیت ورزش در سلامت قلب

ورزش قلب را قوى مى سازد و مقدار خون را در هر ضربان افزایش مى دهد. سپس خون اکسیژن بیشترى به بدن مى رساند و کارآیى بدن را افزایش مى دهد.
همچنین ورزش خطر ابتلا به فشارخون و بیمارى هاى قلبى را کاهش داده و از میزان کلسترول بد (LDL) که موجب انسداد شریان مى شود مى کاهد. به علاوه میزان کلسترول خوب (HDL) که باعث کاهش بیمارى هاى قلبى مى شود را افزایش مى دهد.
ورزش همراه یک رژیم سالم کاهش وزن را تسریع مى کند. ورزش منظم مصرف کالرى را به میزان قابل توجهى افزایش مى دهد.

ورزش هاى مناسب قلب

ورزش هاى هوازى، تنفس را عمیق تر و ضربان قلب را افزایش مى دهند. ورزش هاى هوازى شامل پیاده روى، دو، شنا و دوچرخه سوارى مى باشد. میزان ورزش بستگى به سلامت فرد دارد. ۴ تا ۶ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

منبع: American Academy of Family Physicians - مترجم: شیوا نوروزى

!! نوشته شده توسط محمدرضا | ۱۱:٢٠ ‎ب.ظ | ۱۳۸۸/٦/٥ نظرات ()